고혈압 낮추는 방법과 진짜 원인은?

고혈압은 완치가 어렵고 혈압약을 먹게 되면 평생 먹어야 한다는 말이 있습니다. 이 말은 사실일까요? 아닙니다. 그만큼 혈압을 낮추기가 어렵다는 뜻이지 불가능한 일은 아닙니다. 평소의 생활습관을 바꾸면 혈압을 내릴 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법과 진짜 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 혈압보다 높아진 상태입니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 혈액이 가하는 압력을 나타내며, 이는 심장 수축과 이완 단계에서 최고 및 최저치로 나타납니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥혈관으로 밀어 넣을 때 최고치를 수축기 혈압이라 하며, 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때 나타나는 최저치를 이완기 혈압이라고 합니다.
혈압이 지속되면 동맥벽에 무리한 압력이 가해지게 되어 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

	수축기 혈압(최고 혈압, mmHg)	이완기 혈압(최저 혈압, mmHg)
저혈압	90 이하	60 이하
만성 저혈압	80 ~ 110	60 이하
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	140 미만	90 미만
고혈압 1단계	160 미만	100미만
고혈압 2단계	160이상	100이상

혈당, 혈압을 올릴 수 있는 스테로이드 부작용

진짜 원인은?

일반적으로 고혈압의 원인을 콜레스테롤이라고 생각하는 경우가 많습니다. 콜레스테롤 때문에 피가 걸쭉해지고 혈관이 막혀 혈액순환이 원활히 되지 않아 고혈압이 된다는 원리인데요.
그렇다면 콜레스테롤은 왜 생기는 걸까요?
우리 몸속 혈관은 활성산소, 당, 염증으로 오염된 혈액이 혈관 벽을 손상시켜 상처가 나게 됩니다. 이때 상처를 치료하기 위해 간에서 콜레스테롤이 생성되어 혈관으로 전달되며, 상처 부위에 쌓여 치료를 시작합니다. 이러한 일이 자주 반복되고 콜레스테롤은 상처 '치료'를 목적으로 쌓이지만, 시간이 지남에 따라 쌓이는 양이 많아지면서 혈관 벽에 칼슘과 함께 침착될 수 있습니다. 이렇게 혈관이 막히게 되면 고혈압이 발생할 수 있습니다.
근본적인 진짜 원인은 콜레스테롤이 아닌 활성산소, 당, 염증으로 오염된 혈액입니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압의 원인은 혈관에 상처를 내 콜레스테롤을 많이 필요하게 만드는 활성산소, 당, 염증으로 오염된 혈액입니다. 그렇기 때문에 고혈압을 낮추려면 활성산소로 인한 염증을 줄이고, 혈액 속 당의 비율을 높이는 인슐린 저항성을 개선하고, 혈관 벽에 쌓이는 칼슘 플라그를 제거하면 됩니다. 이에 대한 자세한 방법과 영양소가 많은 음식을 알아보겠습니다.

• 인슐린 저항성 개선 : 탄수화물을 섭취하면 체내에서 포도당으로 분해되며, 혈액 속으로 흘러 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 의해 세포 내로 전달되어 에너지원으로 활용됩니다. 하지만 탄수화물 섭취량이 많으면 인슐린 분비도 증가하며, 오랜 기간 동안 지속되면 인슐린 민감도가 떨어지는 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 인슐린이 효과적으로 작용하지 않아 세포로의 포도당 공급이 어려워지는 상태입니다. 인슐린 저항성으로 인해 혈액 속의 포도당이 세포로 흡수되지 못하고 혈액 내에 머무르며, 혈관에 상처를 내게 됩니다.
  인슐린저항성을 개선할 수 있는 방법으로는 당 섭취 줄이기와 영양소 코로솔산(바나바잎), 크롬(Cr), 비타민D, 비타민K2 섭취하기가 있습니다.
  - 코로솔산 : 주로 바나바잎에 풍부하게 들어있으며 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.
  - 크롬 (Cr) : 크롬은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 크롬이 풍부한 음식으로는 통곡물, 후추, 브로콜리 등이 있습니다.
  - 비타민 D : 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 체내에서 생산되지만, 일부 식품에도 함유 되어 있습니다. 유제품, 고등어, 연어 등에 비타민 D가 들어있습니다.
  - 비타민 K2 : 비타민 K2는 발효 식품인 김치, 치즈, 닭고기, 계란 노른자 등에 함유되어 있습니다.
• 활성산소 제거 : 활성산소는 호흡한 산소가 에너지 생성과 물로 환원될 때 생성되는 높은 산화력을 가진 산소 불순물을 의미합니다. 활성산소는 DNA 유전자 정보 파괴, 세포막 산화, 세포 괴사, 혈관 손상, 장기 손상 등을 야기하는 작용을 할 수 있습니다.
  비타민 C, E, 코엔자임Q10, 셀레늄, 망간은 식약처에서 활성산소를 제거하는 기능성을 인정한 항산화 성분입니다. 이 외에도 알파리포산, 글루타치온 등도 체내 항산화 과정에 참여하는 성분입니다. 
  - 비타민 C : 오렌지, 블루베리, 키위 등의 과일, 고추, 파프리카, 브로콜리 등의 채소
  - 비타민 E : 아몬드, 해바라기씨, 호두 등의 견과류, 올리브 오일, 아보카도 오일
  - 코엔자임Q10 : 생선, 땅콩, 대두 등의 콩류
  - 셀레늄 : 브라질넛, 돼지고기, 소고기 등의 육류, 생선
  - 망간 : 무, 당근, 고구마 등의 뿌리채소, 땅콩, 아몬드 등의 견과류 시금치, 어린 잎채소
• 칼슐 플라그 제거 : 많은 사람들이 뼈 건강을 위해 칼슘을 많이 섭취하고 있지만 칼슘만으로 뼈 건강이 좋아지지는 않습니다. 칼슘은 비타민 D에 의해 혈액으로 흡수되고, 비타민 K2에 의해 뼈에 결합되어 흡수가 조절됩니다. 칼슘만 먹게 되면 혈관 침착과 각 장기에서의 결석 등 건강 악화의 가능성이 있습니다. 갱년기 여성의 경우 에스트로겐 감소로 뼈에서 칼슘이 빠져나와 결석 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 K2의 섭취가 중요합니다.
  - 비타민 K2 : 낫토, 치즈, 계란, 발효식품, 녹색잎 채소
  
  
  

고혈압 낮추는 방법과 진짜 원인에 대해 알아보았습니다. 고혈압 약을 먹게 되면 빠르게 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만 그에 따른 부작용도 있기 때문에 혈압약을 거부하시는 분들도 많은데요. 알려드린 방법과 운동을 함께 병행하는 건강한 생활습관을 유지하여 혈압 수치를 개선하는데 도움이 되시길 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법