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과거에는 단순히 음식량을 줄이거나 운동량을 늘려서 살을 뺏습니다. 하지만 요즘에는 다양한 다이어트 영양제들이 조금 더 수월하게 다이어트를 할 수 있도록 도와주는데요. 평소 내 식습관에 따라 맞춰 먹으면 효과가 더 좋은 다이어트 영양제 추천해 드립니다.
식습관에 따라 효과 좋은 다이어트 영양제 추천
수많은 다이어트 영양제들이 있지만 그냥 먹는다고 해서 무조건 나에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 식습관에 맞추어 효과 있는 영양제를 추천해 드립니다.
과자, 면, 밥, 빵 같은 탄수화물을 자주 먹는다면?
탄수화물을 자주 먹는 식습관을 가졌다면 가르시니아 캄보지아를 추천합니다. 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 과정을 막는 역할을 하기 때문에 체지방 축적 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아는 인도, 인도네시아, 아프리카 등에서 자라는 열매를 추출하여 만들어진 보조제로 유명한데 이 열매에서 추출한 화합물인 하이드록시시트릭애씨드 (HCA(Hydroxycitric Acid))가 다이어트에 주요한 기능을 합니다. 그렇기 때문에 가르시니아 다이어트 영양제를 고를 때 HCA가 얼마나 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 한국에서 건강기능식품으로 인증받았다면 HCA가 750~2800mg 정도 들어 있습니다.
<HCA의 대표적인 효과>
- 식욕 억제 : 체내의 세로토닌 수치를 높이고, 체내의 지방 축적을 억제하여 식욕을 줄입니다.
- 지방 연소 : 지방 생성을 억제하고, 지방을 분해하여 연소시키는 효능을 갖고 있어 에너지 대사를 촉진하고, 체내의 지방을 연소하여 체중 감량을 도와줍니다.
- 콜레스테롤 감소 : 콜레스테롤 생성을 억제하고, 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 항염증 효과 : 몸속 염증 반응을 억제하여 건강한 대사 기능을 유지할 수 있게 해 줍니다.
<HCA 부작용>
- 구토, 복통, 설사, 메스꺼움, 소화불량, 속 쓰림 등 위, 장 부작용.
- 가려움, 두드러기, 피부발진, 여드름 등 피부 부작용.
- 간 손상에 대한 이슈가 있어 간질환이 있다면 주의.
- 장기복용에 대한 연구 결과는 확실한 결과가 없어 단기간만 섭취하는 것이 좋습니다.
버터, 기름진 고기 같은 지방질 음식을 자주 먹는다면?
삼겹살이나 버터 같은 지방질 음식을 자주 먹는 식습관을 가졌다면 키토산을 추천합니다. 키토산은 섭취한 지방이 몸에 흡수되지 않게 해 체지방 축적 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
키토산은 게, 새우, 로브스터 등의 외피에서 추출한 성분으로, 갑각류 알레르기가 있는 경우 키토산을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또 키토산은 지방의 흡수를 막기 때문에 지용성 비타민 종류, 오메가 3, 비타민 A, D, E, K 등의 흡수도 막습니다. 때문에 이와 같은 영양제를 드시고 계시다면 키토산과 2시간 이상 시간차를 두고 섭취하는 게 좋습니다. 고지혈증 약이나 항응고제를 복용하고 계신 분도 주의해야 합니다.
<키토산의 대표적인 효과>
- 지방 흡수 억제 : 키토산이 지방과 결합하여, 지방이 소화되지 않고 배출되도록 돕는 작용을 합니다.
- 체중 감량 : 체내의 에너지 소비를 촉진하여, 대사 속도를 높이고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.
- 콜레스테롤 감소 : 키토산은 콜레스테롤 생성을 억제하고, 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 포만감 유지 : 소화 과정에서 발생하는 산성체를 중화시켜 소화를 지연시키고, 포만감을 유지하게 합니다.
<키토산 부작용>
- 영양소 흡수 저해 : 키토산은 지방과 결합하여 지방을 배출시키기 때문에, 지방뿐만 아니라 체내의 영양소까지 함께 배출될 가능성이 있습니다.
- 알레르기 반응 : 갑각류 알레르기 증상인 두드러기, 발진, 가려움증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
- 혈당 조절 장애 : 과도한 키토산 섭취는 혈당이 급격히 하락하는 혈당 조절 장애를 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치와 체지방률이 높다면?
이미 콜레스테롤 수치와 체지방률이 높은 상태라면 카테킨을 추천합니다. 녹차추출물인 카테킨은 몸속 지방의 대사를 활발하게 만들어 체지방 감소에 효과가 있으며, 콜레스테롤 흡수를 방해하는 역할을 해 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.
카테킨은 차나 과일, 견과류 등 자연에 분포하는 폴리페놀류 중 하나로, 보통 녹차추출물로 영양제를 많이 만드는데, 한국에서 건강기능식품으로 인증받았다면 카테킨 0.3~1g 정도 들어 있습니다.
<카테킨의 대표적인 효과>
- 체중 감량 : 지방 산화를 촉진하고, 지방 축적을 억제해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 카테킨은 대사 속도를 촉진하고, 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 효과적입니다.
- 식욕 억제 : 식욕을 억제하는 효과도 있습니다. 대사 속도를 높여 체내의 포만감을 유지하게 하여 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 대사 촉진 : 카테킨은 식사 후 혈당을 즉시 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한, 지방을 분해하고 태우는 기능을 가지고 있어, 에너지 소비를 촉진하여 대사를 촉진시킵니다.
- 항산화 효과 : 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 신체 내부의 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 예방하여 건강한 몸을 유지하는데 도움을 줍니다.
<카테킨 부작용>
- 카페인 : 카테킨에는 카페인이 들어있어 카페인 민감하다면 주의해야 합니다. 과도한 섭취로 인해 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 위장 장애 : 카테킨은 화학적 구조가 복잡하여 소화기관에서 소화되기 어렵습니다. 또한 공복에 섭취하게 되면 속 쓰림이 발생할 수도 있으니 식후에 먹는 것이 좋습니다.
식단 외에 운동에도 효과가 있는 다이어트 영양제를 찾는다면?
식단과 함께 운동을 병행해 시너지를 올리고 싶다면 L-카르니틴을 추천합니다. L-카르니틴은 아미노산 기반으로 몸에서 만들어지는 물질로 세포 내 에너지를 만드는 미토콘드리아로 지방산을 넣는 수송체 역할을 합니다. L-카르니틴은 근육 내 산의 증가를 억제하여, 근육 피로를 줄이는 효과가 있습니다. 또한 근섬유 성장을 촉진하는 효과가 있어 근육 세포의 크기를 증가시켜, 근육 성능 및 근육량 증가에 도움을 줍니다.
<L-카르니틴의 대표적인 효과>
- 체중 감량 : 지방 분해를 촉진하고, 에너지로 전환하여 체내 지방을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 운동 성능 향상 : 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 촉진하여 운동 효율을 높일 수 있습니다.
- 콜레스테롤 감소 : 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다.
- 혈류 개선 : 혈관을 확장시키고, 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 근육에 필요한 산소와 영양소를 더욱 효율적으로 공급하여, 근육 성능 향상에 도움을 줍니다.
<L-카르니틴 부작용>
- 혈압 조절 장애 : 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 L-카르니틴 섭취로 인해 혈압이 급격하게 상승하거나 하락할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 장애 : L-카르니틴은 우리 몸에서 자연적으로 생산되는 아미노산이지만, 이를 영양제로 복용하면서 과도하게 섭취할 경우, 갑상선 기능 감소를 일으켜 갑상선 질환이나 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
- 생선 냄새 : L-카르니틴은 생선, 소, 돼지고기 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제로 복용할 경우 간혹 몸에서 생선 냄새가 나는 현상이 발생할 수 있습니다.
오늘은 식습관에 따라 효과 좋은 다이어트 영양제 추천해 드렸습니다. 영양제의 도움을 받아 건강한 다이어트를 한다면 좋겠지만 영양제에만 의존하여 다이어트를 한다면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 일일 섭취량을 꼭 지켜 내 건강을 지키며 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
