하루 10분 운동으로 만보 걷는 효과를 내는 발목 펌프 운동

하루하루가 바쁜 현대인들에게 운동의 중요성은 강요되지만, 바쁜 하루 일과를 끝내고 지친 몸을 이끌고 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 오랜 시간을 들이지 않고 혈액 순환, 심장, 당뇨, 간, 허리 통증 등을 개선할 수 있는 운동이 있다고 하는데요. 하루 10분 운동으로 만보 걷는 효과를 내는 발목 펌프 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

발목 펌프 운동이란?

발목 펌프 운동이란? 일본의 이나가키 아미사쿠라가 개발한 독특한 운동 방법으로, 몸의 혈액순환을 개선하고 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 아주 간단하게 발목을 상하로 움직여주는 것으로 이루어져 있습니다. 단순한 동작에도 불구하고 혈액순환이나 전신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
원리는 나무가 물을 빨아올리는 과정에서 영감을 받았다고 합니다. 나무의 뿌리가 물을 흡수하고 잎과 줄기로 보내는 과정에서 뿌리와 잎이 바람에 의해 상하로 움직이면서 물을 펌프 하듯, 발목 펌프 운동은 종아리 근육을 수축하고 펴는 움직임을 통해 혈액을 효과적으로 심장으로 다시 보내는 원리를 기반으로 합니다. 이를 통해 혈액순환이 원활하게 유지되며, 혈압이나 다른 건강 지표를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
어렵지 않게 시행할 수 있으며, 어린이부터 노년층까지 누구에게나 적용 가능합니다. 혈액순환이 개선되고 신체의 에너지가 활성화되어 신장병이나 당뇨병 같은 만성 질환의 예방과 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염으로 착각할 수 있는 하지정맥류 증상

하는 방법

발목 펌프 운동은 간단하면서도 효과적인 혈액순환 개선 운동 중 하나입니다. 이 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 발목 펌프 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 도구 선택 : 먼저 직경이 6~10cm인 통나무나 패트병을 사용하거나, 타월로을 원통형으로 말아 아킬레스건 부분에 위치시킵니다.
2. 자세 조절 : 눕거나 편하게 앉아서(혈액순환이 목적이라면 눕는 것이 좋습니다.), 통나무나 패트병을 발목 아래에 두고, 발을 20~30cm 정도 들어 올립니다.
3. 운동 시작 : 발을 들어 올린 상태에서 힘을 빼고 준비한 기구 위로 발을 떨어뜨립니다. 이때 아킬레스건이 통나무나 패트병에 부딪치도록 합니다.
4. 반복 : 한쪽 다리로 25회, 그리고 반대쪽 다리로 25회를 반복합니다. 이를 총 3세트 수행합니다.

이 운동은 발목 주변 근육을 활성화시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 발목 근육의 수축과 이완으로 혈액을 효과적으로 펌핑하면서, 고여있는 혈액을 원활하게 심장으로 다시 보내는 원리를 기반으로 합니다.
노인, 어린이, 여성, 남성 누구나 할 수 있으며, 신문이나 수건을 활용하여도 효과가 있습니다. 하루에 500 ~ 600회 정도 수행하는 것이 권장되며, 이를 통해 혈액순환 개선과 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

효능 효과

발목 펌프 운동의 효능 효과로는 혈액순환을 개선하고 다양한 질병의 예방과 치료에 도움을 주며, 꾸준한 수행으로 몸 전체의 건강을 개선할 수 있습니다.

• 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 혈액순환을 원활하여 혈압을 정상 수준으로 유지할 수 있으며, 고혈압 환자에게 권장되는 운동 중 하나입니다.
• 통풍과 같은 관절 질환을 완화하는 데도 효과적입니다. 혈액순환을 개선하여 요산 노폐물을 제거하고 통풍 발작을 완화할 수 있습니다.
• 당뇨병 환자에게도 혈액순환을 촉진하여 혈당 수치를 안정화시키고, 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줍니다.
• 하지부종과 통증을 겪는 사람들에게도 이 운동은 큰 도움이 됩니다. 하지의 혈액순환을 촉진하여 부종과 통증을 완화할 수 있으며, 오랜 시간 서있는 직업을 가진 사람들에게 특히 유용합니다.
• 피로를 해소하고 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 혈액순환 개선으로 피로물질을 제거하고 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
• 다이어트와 변비 예방에도 이 운동은 효과적입니다. 혈액순환을 돕고, 신진대사를 촉진시켜 다이어트와 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

발목 펌프 운동은 다양한 질병의 예방과 치료에 도움을 주며, 간단하면서도 효과적이며, 건강한 라이프스타일을 촉진시키는 데 큰 역할을 합니다.

주의 사항

발목 펌프 운동은 혈액순환을 개선하는 효과적인 운동 방법입니다. 그러나 이 운동할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 아킬레스건(힘줄)과 뼈의 안전 : 발목 펌프 운동은 근육을 대상으로 하는 것이 아니므로, 아킬레스건(힘줄)과 뼈를 부상시키지 않도록 주의해야 합니다. 너무 과도한 힘을 주지 말고, 뼈에 충격을 주지 않도록 조심하세요.
• 통증과 불편감 : 운동 중에 발목이나 다리에 과도한 통증이나 불편감이 발생할 경우 즉시 운동을 중단해야 합니다. 통증은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으므로 무리하지 않도록 합니다.
• 점진적 증가 : 운동량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 많은 운동을 하려고 하지 말고, 몸에 적응할 수 있는 속도로 운동량을 늘려 나가야 합니다.
• 올바른 자세 : 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 발목을 들고 내릴 때 부드럽게 움직이며, 오른발, 왼발을 한번씩 교차하게 되면 근육운동이 되기 때문에, 한쪽발을 25번씩 진행 한 후 발을 바꾸어 동작을 하는 것이 좋습니다. 발목을 기구에 때리는 느낌이 아닌 떨어뜨린다는 느낌으로 진행해야 합니다. 근육운동이 아니기 때분에 일부러 힘을 주어 운동할 필요가 없습니다.

발목 펌프 운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 제대로 된 효과와 안전을 위해 위의 주의 사항을 염두에 두고 수행하는 것이 중요합니다.

하루 10분 운동으로 만보 걷는 효과를 내는 발목 펌프 운동에 대해 알아보았습니다. 낮 시간 동안 앉아있는 시간이 길거나, 오랜 시간 서서 일하시는 직장인들에게 추천되는 운동입니다. 저녁에 다리가 무겁고 퉁퉁 붓는다면 자기 전에 누워서 10분 정도 발목 펌프 운동을 하는 것을 추천드립니다.

발목 펌프 운동